自从健身以后，很多小伙伴就走上了买买买的不归路，买健身装备，买补剂，买各种各样的食材做健身餐……
没时间做饭的话点一份健身餐外卖，少说也要30元以上，真的是穷得要吃土了……
所以我们在后台收到很多小伙伴的留言，问有没有那种简单易做、性价比又高的健身餐搭配呢？
别急，小厨正火速赶来解救你的钱包！
今天，我们就给大家带来几款不输健身餐外卖的搭配，好吃不贵，让你不动声色地走向人生巅峰。
常见健身餐外卖价格
大家可以参考下市面上一些健身餐品牌的价格，大部分是在30元以上，如果要加料，至少是40元以上。
品牌
类型
价格
甜XXX沙拉
39元
睿X
44元
沙拉嘿X
39元
大XX界
38元
X个沙拉
36元
MEXXO
35元
SALADXOX
41元
X元素
89元
(图中健身餐品牌用X代替隐去品牌名)
食材选择
关于食材，我们选出了一些性价比较高的供大家参考。
（糙米、芸豆、小麦、黑米）
（鸡胸肉、鸡蛋、瘦猪肉、龙利鱼、豆腐、牛奶）
至于水果的话，就看大家喜欢了，一般应季水果物美价廉。
10天超级性价比健身餐搭配
小厨亲自搭配了10份超性价比健身餐，每一份都列出来热量、价格和具体做法，宝宝们认真看哦！
Day1
煎豆腐+凉拌紫甘蓝+糙米饭
kcal
食材
糙米饭g0.6元
煎豆腐g0.9元
紫甘蓝g1.9元
总费用3.4元
01
平底锅喷橄榄油，把豆腐两面煎熟，加盐、白胡椒。
02
把紫甘蓝切成细丝，加入生抽、醋、白糖、橄榄油，搅拌均匀后撒点白芝麻。
凉拌紫甘蓝真的很合夏天哦，酸酸甜甜的很开胃，好吃死了！做好后可以放冰箱在腌一会，会更入味，大家一定要尝试下！
Day2
煎龙利鱼+蒜末炒豇豆+玉米
kcal
食材
龙利鱼g10元
豇豆60g0.5元
玉米g0.8元
总费用11.3元
01
玉米用蒸锅蒸熟。平底锅喷橄榄油，将龙利鱼下锅两面煎熟，加盐、黑胡椒。
02
将蒜切成蒜末，在平底锅爆香，放入豇豆，加适量盐、一点水，翻炒后装盘。
Day3
黄瓜胡萝卜炒鸡蛋+香煎鸡胸肉+糙米饭
kcal
食材
胡萝卜g0.6元
黄瓜g0.7元
鸡蛋60g0.8元
鸡胸肉g7元
糙米饭g0.6元
总费用9.7元
01
锅里喷橄榄油，将鸡胸肉两面煎熟，放盐、黑胡椒、花椒粉。
02
鸡蛋加盐打散，炒成金黄色，加入胡萝卜和黄瓜，加盐，翻炒5分钟装盘。
Day4
酸辣手撕包菜炒鸡胸肉片+糙米饭
kcal
食材
白菜70g0.3元
鸡胸肉g7元
糙米饭g0.6元
总花费7.9元
01
鸡胸肉切片，加淀粉、黑胡椒、水腌5分钟
02
平底锅喷橄榄油，把切成丁的干辣椒爆香，放入撕成片的包菜，翻炒片刻放入鸡胸肉，加盐、花椒粉、蒜粉、白醋、生抽，翻炒一下加一点水焖煮一下，可装出盛盘。
因为味道太香，刚拍完照就被抢光了，只抢到3块肉的我哭晕在墙角……
这个真的墙裂推荐，就是干锅手撕包菜的口感，白菜酸辣可口，鸡胸肉加了淀粉勾芡嫩嫩的，特别好吃，比较适合没胃口的夏天！
Day5
清炒彩椒西葫芦+香煎龙利鱼+糙米饭
kcal
食材
龙利鱼g10元
西葫芦g4元
彩椒70g1元
糙米饭g0.6元
总费用15.6元
01
平底锅喷橄榄油，将龙利鱼下锅两面煎熟，加盐、黑胡椒。
02
西葫芦切片，彩椒切丝，平底锅喷橄榄油清炒，加盐、蒜粉。
Day6
凉拌荞麦面+黑胡椒鸡胸肉丝
kcal
食材
荞麦面65g0.9元
鸡胸肉g7元
生菜45g0.3元
总费用8.2元
01
鸡胸肉横切成2块，在沸水里煮7分钟捞出，在冷水里过一下，冷却后撕成丝状。平底锅喷油，放入鸡胸肉丝，加盐、生抽、黑胡椒、花椒粉，翻炒3分钟后装盘。
02
荞麦面在沸水中煮5分钟，捞出过一下冷水，加盐、生抽、橄榄油、陈醋凉拌，盛出装盘。
Day7
海带蛋汤+煎龙利鱼+糙米饭
kcal
食材
龙利鱼g10元
海带60g1.2元
鸡蛋1个0.8元
糙米饭g0.6元
总费用12.6元
01
平底锅喷橄榄油，将龙利鱼下锅两面煎熟，加盐、黑胡椒。
02
准备一锅水，海带洗净，放入锅中煮7分钟，把鸡蛋打散，倒入汤中略微搅拌，加盐、葱花就完成了。
Day8
香煎鸡胸肉+青菜+糙米饭
kcal
食材
青菜g0.8元
鸡胸肉g7元
糙米饭g0.6元
总花费8.4元
01
糙米饭提前浸泡半个小时，与白米1:1为比例煮熟，青菜清水烫熟，加盐调味，盛出装盘。
02
锅里喷橄榄油，将鸡胸肉两面煎熟，放盐、黑胡椒、花椒粉。
这个确实是性价比超高的增肌食谱，而且简单易做哦！
Day9
苦瓜炒鸡蛋+凉拌鸡胸肉丝+糙米饭
kcal
食材
苦瓜g0.7元
鸡蛋60g0.8元
鸡胸肉g7元
糙米饭g0.6元
总费用9.1元
01
锅里喷橄榄油，将鸡胸肉两面煎熟，放盐、黑胡椒、花椒粉。
02
鸡蛋加盐打散，炒成金黄色，加入切成片的苦瓜，加盐和适量的水，翻炒7分钟装盘。
Day10
蒸紫薯+蒸玉米+白煮蛋+黄瓜+香蕉
kcal
食材
紫薯2个2.4元
玉米1个0.8元
鸡蛋1个1.8元
香蕉1根1.8元
黄瓜半根0.6元
总费用7.4元
这个就是最简单的啦，再简单的一餐都要记得营养全面哦！紫薯和玉米蒸一下或在微波炉叮8分钟就行啦，这一份比较适合外带哦！
有些小伙伴留言说有的食谱热量太高了，这里说一下，小厨提供的食谱主要是推荐一些营养均衡的搭配，每个人基础代谢不同，所需的热量也不同，宝宝们可以根据自己的需求来增减食材的分量啦。
不要一味地做伸手党哦！
一份几十元的健身餐外卖，自己购买食材就可以做好几份了，所以自己动手是最省钱的方式。
关于一人食食材处理和搭配见链接：
一人食专题二：5天10顿健身餐安排，改良版mealprep，满足你的中国胃。
一人份健身餐，食材准备成了最大难题
今天的超性价比健身餐食谱大家还满意吗？
不知道这些食谱能不能拯救到大家的钱包……
小厨一直以来都坚持食材营养搭配和原创食谱，希望把这种健身饮食的生活理念传递给大家。
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那些因为健身而吃土的健友们
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