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据国外媒体报道，目前，最新美国宇航局图像显示，当前强厄尔尼诺现象在太平洋酝酿，并没有减弱的趋势。年厄尔尼诺现象已在全球范围形成“气候混乱”，在未来几个月，气象预报员认为美国可能遭受的影响会更加严重。年全球气候已刷新记录，气象学家预测称，年将更热。目前，美国宇航局研究报告称，年全球将陷入“气候混乱”状态。

在这气候混乱的状态，我国迎来了二十四节气中最后一个节气——大寒。“寒气之逆极，故谓大寒”，即大寒是天气寒冷到极点的意思。有“大寒，大寒，抱成一团”的谚语，足见大寒节气的寒冷。那么，在大寒这个节气里，有何养生妙招？医院老年病科负责人、主任医师韦继政来告诉你。

饮食

由于大寒是一年中的最后一个节气，与立春相交接，在饮食上需注意，冬三月的进补量应逐渐减少，以顺应季节的变化。热性食物可减少，宜多吃温性食物。在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物为适应春天升发特性做准备。另外还要考虑大寒期间是感冒等呼吸道传染性疾病高发期，应适当多吃一些温散风寒的食物。

韦继政介绍说，中医认为，最寒冷的季节是阴邪最盛之时，人们要特别注意从日常饮食中多摄取一些温热食物，以此抗寒、保养阳气。常见的热性食物有辣椒、肉桂、花椒等；温性食物有糯米、高粱、刀豆、荠菜、芦笋、生姜、葱、大蒜、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、杏仁、羊肉、狗肉、鸡肉、鳝鱼、海参等。广东素有大寒吃糯米饭的习俗，糯米味甘，性温，食之具有御寒滋补功效。大寒养生的另一个重点在于滋阴。大寒节气，正是一年之中最干燥的时期，白天平均空气湿度一般低于50%，有时室内甚至只有30%左右，很多呼吸系统有“老毛病”的人经常会有咳嗽痰多、痰液粘稠、咳痰不净的感觉。对于心脑血管疾病患者而言，则容易造成血粘度增高。更严重的是，如果因为高血压、年老等造成血管弹性功能下降，还容易诱发心梗、脑梗、脑出血等危险情况。因此，应可多吃滋阴润燥的食物，有银耳、百合、莲子、蜂蜜、黑芝麻、枸杞、菠菜、栗子、雪梨等。

起居

“大寒”是二十四节气的最后一个，此时正值生机潜伏、万物蛰藏的冬季，人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候。在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，最简单的方法是早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增强身体的免疫力。“上班族由于上班时间固定，因此可提前一小时睡觉。而老年人尤其要注意不宜过早起床，最好等太阳出来后再出门。”韦继政说。另一方面，大寒时节除了注意防寒之外，还须防风，衣着要随着气温变化而增减，手脚易冻，尤其应注意保暖。

大寒时节正处于元旦后、春节前，对于上班族来说，正是一年之中工作最繁重的时候，人体极易疲劳，耗精伤神。因此，在这一段日子，尤其要注意休息，保持心情平静。对于老年人来说，更应注意避免过喜或伤心，保持心情舒畅，心境平和，使体内气血和顺，做到“正气存内、邪不可干”，降低心脑血管系统疾病的发病风险。

运动

俗话说，“冬天动一动，少闹一场病”。在冬季，运动锻炼是养生的精髓所在。

在大寒节气里，气候一冷一热很容易感冒。所以如果要运动的话，最好等到太阳出来以后再进行户外锻炼。由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的灵活，为避免造成运动损伤。冬天在运动前先要做一些运动前的热身准备。

冬季可循序渐进地进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳、打篮球等，既运动了肢体，也加强了气血循环运行，使气血旺盛，气机通畅，血脉顺和。大寒时节的运动应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气。

防病

在大寒节气中，不少人会感到不适，稍不注意就可能得病。此外，心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病极易加重或发作。因此，大寒需防“五寒”

1、防颈寒：

冬天是颈椎病高发的季节，颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。穿立领装或戴围巾不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩。

2、防鼻寒：

天冷后，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，这样有利于增强鼻黏膜的免疫力，还可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状，是防治鼻炎不错的办法。

3、防肺寒：

流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天。

4、防腰寒：

双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50—遍，每天早晚各做一次。

5、防脚寒：

常做足浴，需注意三点。第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。第二是时间，每次浸泡20—30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2—3分钟。足浴后应立即擦干双脚，注意足部保暖，最好在半小时内就寝。另外，足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温不宜太高。

大寒更须防心脑疾病。据统计，在大寒节气中，心肌梗塞、脑卒中的发病率均达到全年最高水平。此外，一些血管弹性较差的高血压患者，在大寒时节一天之内的血压波动往往会增大，而很多患有老慢支的病人只要稍不留神，也容易在此节气旧疾复发。体虚年高的人最好居住在温暖的室内，尽量减少出门或冒触风寒。从室内到室外，但凡温差较大时，不妨要先在门廊里适应一下冷空气，再出门也不迟。医院专家推介

老年病科韦继政主任医师老年病科负责人

在职研究生结业，江西中医学院兼职副教授。从事神经内科临床工作20年余，年在中国医学科学院血研所学习,～年在同济医院神经内科进修,年在大连医院学习锥颅颅内血肿碎吸术并开展工作。毕业后医院工作，年7月调入广东省江门市医院，从事神经内科及急诊科工作，年3月至9医院ICU科进修。内科基础扎实，临床经验丰富，擅长于脑血管疾病的因型施治及康复、中枢神经系统感染性疾病（各种细菌性脑膜炎、病毒性脑炎、脑膜炎、隐球菌性脑膜炎）、中枢神经系统变性疾病（如多发性硬化）的诊治以及肌肉疾病（多发性肌炎、皮肌炎）的诊治，擅长内科各种急、危、重症的抢救及呼吸支持,熟练掌握深静脉置管术。对心肌梗死、脑梗死的静脉溶栓治疗积累丰富的经验。有较高的学术水平，厅局级科研立项三项，在省级、国家级医学杂志发表学术论文20篇。

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