一说健身餐,很多人第一时间一定想到的就是水煮鸡胸肉、西蓝花。但是我们在家和家人一起吃饭的时候,还要特意给自己准备一份鸡胸肉和西蓝花吗?这样显然是不太可行的,健身餐真的和普通饮食有很大的的区别吗?我们就来看一下我应该如何选择健身餐!
不论是健身餐还是普通饮食,最主要补充还是人体的三个基本的营养要素:碳水化合物、脂肪以及蛋白质。这三个营养要素是人体必备的,无论你吃什么都是要补充这三个的,其他的如维生素,矿物质之类的微量元素,也是需要通过食物适量补充。
健身餐应该如何选择?
我们在平时的饮食中,一般不会那么讲究碳水化合物、脂肪和蛋白质之前的比例的,只要荤素搭配就是营养均衡了。但是我们健身之后的健身餐就是要讲究比例的,一般的碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例在5:3:2、6:1:3或者4:2:4。他们的比重一般都是碳水化合物蛋白质脂肪。有人认为我们健身就不应该吃含有脂肪的食物,这样的观念是错误的。脂肪是需要的,虽然含量小,但是不能没有。无论是健身餐还是普通饮食,适当的补充脂肪是很重要的,但不可多吃,否则就会导致肥胖了。
健身餐应该如何选择?
健身人群蛋白质的摄入量是要保证的,每天摄入的蛋白质是需要比普通人多的。因为蛋白质是会在运动中消耗的,无论是增肌还是还是减脂,都要补充充足的蛋白质。交给大家如何知道自己每天需要摄入的蛋白质。每天1kg的体重需要摄入1.5-2g的蛋白质,你可以根据你自己的体重计算出你每天需要摄入的蛋白质。
食材方面我们可以将常吃的猪肉还有鸭肉换成鱼肉、鸡肉、牛肉等更高蛋白质低脂肪的肉,平时也可以通过牛奶或者是酸奶来补充额外的蛋白质。
健身餐应该如何选择?
健身的人选择主食应该选择一些膳食纤维比较多的,没有精加工的粗粮。这样的食物的饱腹感比较强,并且能控制热量的摄入。
健身餐应该如何选择?
脂肪的摄入应该选择有益脂肪,比如橄榄油、菜籽油、玉米油等,猪油能不吃就不吃,深海鱼油也是不错的,脂肪占比不能超过10-15%最好。
以上关于健身餐应该如何选择以及健身餐和普通饮食的区别。饮食对于健身是很重要的,有计划的运动和健康的饮食才能练出自己所希望的效果。
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